Skip to content

Seniorzy na Bielanach – edycja 2026

    Z przyjemnością informujemy, że na zlecenie Urzędu Dzielnicy Bielany m. st. Warszawy realizujemy zadanie publiczne pod tytułem:
    „Bielańscy Seniorzy w Dobrostanie”
    PROJEKT WSPÓŁFINANSUJE:
    REALIZATOR PROJEKTU:
    PARTNER PROJEKTU:

    Dane dotyczące zadania publicznego

    Wartość zadania:    17 300,00 zł
    Wartość wsparcia finansowego otrzymanego od Urzędu m.st. Warszawy:     15 000,00 zł

    Cel:
    Realizacja działań wspierających dobrostan psychofizyczny bielańskich seniorów, przeciwdziałających izolacji społecznej poprzez integrację oraz sprzyjających aktywnemu i zdrowemu stylowi życia. Działania oparte są na regularności spotkań, integracji grupy oraz holistycznemu podejściu do zdrowia i samopoczucia – łączącym ciało, oddech, emocje, kontakt z naturą i relacje społeczne.

    Przedmiot działań:
    W niniejszych zadaniu wspieramy mieszkańców i mieszkanki Dzielnicy Bielany m. st. Warszawy w wieku 60+ w okresie przemian wieku późnej dorosłości. Zadanie będzie realizowane przez 2 rodzaje działań:

    1. WARSZTATY DOBROSTANOWE DLA SENIORÓW – cykl 6 warsztatów dobrostanowych. Każdy warsztat trwa 2 godziny i przeznaczony jest dla grupy maksymalnie 25 uczestników. Warsztaty mają charakter edukacyjno-praktyczny oraz integracyjny i stanowią uzupełnienie i rozszerzenie regularnych spotkań witalnych. Celem warsztatów jest: poszerzenie wiedzy seniorów na temat naturalnych sposobów zadbania o swoje zdrowie i samopoczucie; wyposażenie uczestników w proste narzędzia wspierające samopoczucie, zdrowie, pamięć, sen i regulację stresu; wzmacnianie poczucia sprawczości i samodzielności w dbaniu o dobrostan i zdrowie; budowanie więzi społecznych i wymiany doświadczeń w grupie. Przykładowe tematy to: DOBROSTAN I DOBRE SAMOPOCZUCIE W KWIECIE WIEKU; TECHNIKI ODDECHOWE DLA ZDROWIA DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA; AROMATERIAPIA; TECHNIKI SAMOREGULACJI I RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I NAPIĘCIEM; TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z ZABURZENIAMI SNU I BEZSENNOŚCIĄ; ZDROWY KRĘGOSŁUP I MIĘŚNIE GŁĘBOKIE.
    2. LEŚNE SPACERY RELAKSACYJNE I PRZYRODNICZE – cykl 3 spacerów leśnych realizowanych na zielonych terenach Bielan (m.in. Park Młociński, Las Bielański, Las Nowa Warszawa, Kampinos). Każdy spacer trwa 90 minut i jest przeznaczony dla grupy maksymalnie 20 uczestników. Łączy integrację i relaks w naturze, edukację przyrodniczą, uważność, elementy ruchu i techniki oddechowe. Przykładowe tematy: LEŚNE OPOWIEŚCI – SPACER PRZYRODNICZY; LEŚNE ZANURZENIE – SPACER RELAKSACYJNY.

    Termin realizacji:       1 kwietnia 2026 – 30 września 2026

    Informacje o warsztatach z cyklu „Bielańscy Seniorzy w Dobrostanie”

    Fundacja Twoja Transformacja i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na warsztaty dobrostanowe i leśne spacery relaksacyjne i przyrodnicze.

    Poniżej znajdziecie Państwo link do rozmowy odbytej 15 czerwca w TVP3 dotyczącej naszego projektu.

    https://fb.watch/HMLwEy0qZ4/

    Zasady rekrutacji

    Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:

    • jesteś osobą w wieku 60+,
    • mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.

    Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.

    Zapisy

    Chęć zapisu oraz wypełnienie formularza rekrutacyjnego możesz dokonać z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 606 100 163 lub pisząc na maila sylwia@sztukadobrostanu.pl

    Specjalistka prowadząca zajęcia

    Sylwia Buczak
    trenerka dobrostanu. Instruktorka jogi, zdrowego kręgosłupa, pilates
    core, slow joggingu, technik relaksacji i technik oddechowych. Absolwentka AWF w Warszawie,
    kursu Instruktor Hatha Jogi TKKF, kursu pilates core, treningu zdrowy kręgosłup oraz wielu innych
    kursów doszkalających z zakresu pracy z ciałem i rozwoju.
    Wszechstronnie korzysta z technik pracy z ciałem, technik relaksacyjnych, medytacji, technik
    oddechowych, aromaterapii, Ajurwedy i arteterapii by wspierać uczestników zajęć w przywracaniu
    równowagi psychofizycznej, poprawie jakości życia, zdrowia i redukcji stresu.

    Informacje o warsztatach z cyklu „Witalność w kwiecie wieku”

    Fundacja SupeRoleModels i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na kompleksowe warsztaty rozwojowe „Witalność w kwiecie wieku”, które  zostały specjalne zaprojektowane, aby odpowiadać na potrzeby osób w wieku późnej dorosłości. Nasz program to sześć spotkań, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także podnieść poziom swojej energii życiowej i satysfakcji z życia. Zajęcia są przewidziane dla grup 20-osobowych i są prowadzone w swobodnej i bezpiecznej atmosferze.

    PEŁNY HARMONOGRAM warsztatów w tym cyklu znajdziesz TUTAJ.

    Gdzie: Bielański Ośrodek Kultury przy ul. Carla Goldoniego 1 w Warszawie
    Kiedy: maj – czerwiec 2025 w środy i czwartki w godz. 10.30-12.30
    Zajęcia są dla Ciebie BEZPŁATNE !

    Zasady rekrutacji

    Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:

    • jesteś osobą w wieku 60+,
    • mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.

    Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.

    Zapisy

    Jeśli jesteś zdecydowany/a, przejdź do FORMULARZA ZAPISU przy spotkaniu, które Cię interesuje.

    Kilka dni przed terminem spotkania otrzymasz maila lub telefon z prośbą o potwierdzenie uczestnictwa.

    UWAGA! Jeśli nie potwierdzisz udziału, na Twoje miejsca zostanie zakwalifikowana osoba z listy rezerwowej.

    Alternatywnie możesz też wyrazić chęć zapisu i wypełnić formularz rekrutacyjny z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 606 100 163 lub pisząc na maila sylwia@sztukadobrostanu.pl.

    Program warsztatów

     


    ZAPISZ SIĘ!

    Spotkanie 1: DOBROSTAN – ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE W KWIECIE WIEKU

    Spotkanie warsztatowe dla seniorów wprowadzające do dobrostanu i inspirujące do holistycznego dbania o siebie – na poziomie ciała, umysłu i emocji. Uczestnicy poznają techniki wspierające dobre samopoczucie, witalność i zdrowie, redukujące stres i napięcie, dodające energii oraz nawyki sprzyjające budowaniu dobrostanu na co dzień. W programie: 

    • Źródła życiowej energii i witalności
    • Złodzieje życiowej energii
    • Techniki oddechowe dla zdrowia
    • Technika poprawiająca mikrokrążenie i uwalniająca napięcie i stres
    • Sesja automasażu z aromaterapią

    Termin: 21 maja, godz. 10.30 – 12.30

    Spotkanie 2: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I NAPIĘCIEM

    Warsztat wspierający  przywrócenie  równowagi emocjonalnej, regenerację i pozwalający sobie łatwiej radzić z życiowymi wyzwaniami. Głęboka relaksacja wyciszy układ nerwowy, uruchomi siły regenerujące organizm i wspierające układ odpornościowy oraz podniesie poziom sił witalnych obniżając lęk i niepokój. W programie:

    • Jak działa umysł? co to jest nerw błędny, jak przebiega, jakie mogą być skutki jego obniżonego napięcia? 
    • Praktyczne sposoby pracy z nerwem błędnym
    • Sesja pracy z ciałem na bazie łagodnej jogi na relaks ze specjalnie dobranymi asanami dostosowanymi indywidualnie do kondycji każdej osoby
    • Sesja głębokiej relaksacji

    Termin: 28 maja, godz. 10.30 – 12.30 

    ZAPISZ SIĘ!

    Spotkanie 3: WARSZTAT WSPIERAJĄCY PRAWIDŁOWE FUNKCJONOWANIE MÓZGU, PAMIĘCI I RÓWNOWAGI

    Na spotkaniu uczestnicy dowiedzą się jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać, nauczą się technik pracy z ciałem integrujących półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele, poznają narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż). W programie:

    • Jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać?
    • Sesja technik pracy z ciałem integrująca półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele. 
    • Narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż)

    Termin: 29 maja, godz. 10.30 – 12.30

    Spotkanie 4: TECHNIKI ODDECHOWE DLA ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA

    Uwolnienie napięć z ciała i umysłu oraz wyciszenie układu nerwowego dzięki technikom oddechowym ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie oraz bezpośrednio przekłada się na wydajność i jakość życia. Techniki oddechowe wspierają w zachowaniu i przywróceniu równowagi psychofizycznej. W programie:

    • Jak działa oddech i dlaczego jest tak ważny w redukcji stresu
    • Rodzaje oddechu – nauka techniki oddechu połączonego
    • Techniki oddechowe oczyszczające i wyciszające układ nerwowy

    Termin: 4 czerwca, godz. 10.30 – 12.30 

    ZAPISZ SIĘ!

    Spotkanie 5: TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z BEZSENNOŚCIĄ

    Sen jest niezwykle istotny w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest także jednym z podstawowych źródeł życiowej energii. Wiele osób w kwiecie wieku miewa natłok myśli i cierpi na bezsenność. Podczas warsztatu uczestnicy poznają  techniki radzenia sobie z napięciem, stresem i wynikającą z tego bezsennością. W programie: 

    • Wprowadzenie z czego mogą wynikać problemy ze snem?
    • Jak prawidłowo oddychać i wpływ kontroli oddechu na nasz umysł
    • Techniki pracy z ciałem i naturalne metody na wyciszenie i rozluźnienie chronicznych napięć
    • Sesja głębokiej relaksacji z joga Nidrą i aromaterapią

    Termin: 5 czerwca, godz. 10.30 – 12.30

    Spotkanie 6: AROMATERAPIA – JAK ESENCJAMI ROŚLIN WSPIERAĆ ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE

    Pachnący warsztat o aromaterapii rozwijający uważność zapachową. Uczestnicy dowiedzą się jak wykorzystywać olejki naturalne w profilaktyce zdrowia, do poprawy samopoczucia w stanach apatii i obniżonego nastroju, do dodania energii i wyciszenia układu nerwowego w sytuacjach stresu czy bezsenności, czyli jak przy pomocy aromaterapii wracać do równowagi psychofizycznej. Uczestnicy zapoznają się z zastosowaniem olejków do aromaterapii na najpopularniejsze dolegliwości okresu senioralnego. Dowiedzą się jak korzystać z mocy natury i dzięki niej wracać do równowagi psychofizycznej.

    Termin: 11 czerwca, godz. 10.30 – 12.30


    ZAPISZ SIĘ!

    Specjalistki prowadzące zajęcia

    Sylwia Magdalena Buczak, Sztuka Dobrostanu: Trenerka dobrostanu, instruktorka relaksacji, technik oddechowych, jogi, pilates core oraz zdrowego kręgosłupa, arteterapeutka i aromacoach. Działa na rzecz dobrostanu mieszkańców dzielnicy  dzielnicy Bielany od 2016 roku.

    Justyna Lenarczyk, Wellness Yoga: Certyfikowana instruktorka wellness jogii z 14-letnim doświadczeniem. Trenerka ACT (akceptacji i zaangażowania), instruktorka choreoterapii z elementami arteterapii oraz estetoterapii i terapii poprzez kontakt z naturą.